癌癥患者宜靜養(yǎng)少動？久坐不動，死亡風(fēng)險增加4倍！
世界衛(wèi)生組織癌癥數(shù)據(jù)顯示，全球年新增癌癥病例近2000萬，死亡病例近1000萬，其中中國新增癌癥病例457萬，死亡病例300萬。癌癥離我們已不再遙遠(yuǎn)。
如今，久坐不動的情況日益普遍。對于癌癥患者，不少人認(rèn)為，患癌就該多休息，不宜多活動。真是這樣嗎?
近日，華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)研究指出：在癌癥患者中，久坐不動的情況更普遍，這與死亡風(fēng)險增加有關(guān)。
NO.1 癌癥患者久坐不動，死亡風(fēng)險高4倍
這項(xiàng)前瞻性研究入組了1500余名癌癥幸存者，隨訪長達(dá)9年(中位隨訪時間為4.5年)，希望搞清癌癥患者每天久坐時間及運(yùn)動情況，與死亡率之間的關(guān)系。
研究團(tuán)隊(duì)使用了2007-2014年全美健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查的癌癥患者樣本數(shù)據(jù)，包括1535名40歲及以上的癌癥患者(平均年齡65歲，其中60%為女性)。他們中，常見的癌癥類型為：前列腺癌(22%)、乳腺癌(21%)、黑色素瘤或其他類型的皮膚癌(14%)、結(jié)直腸癌(11%)、宮頸癌(7%)和子宮癌(5%);約1/5患糖尿病，1/5患心血管疾病;逾2/3超重(35.2%)或肥胖(37.5%)。
隨訪期間，共有293例死亡病例，其中114例為癌癥相關(guān)死亡，41例死于心臟病，138例死于其他原因。
研究發(fā)現(xiàn)，這些癌癥患者中，有950人(56.8%)每周的體育運(yùn)動時間為0(完全不運(yùn)動);226人(15.6%)的體育運(yùn)動低于150分鐘/周(運(yùn)動不足);359人(27.6%)的體育運(yùn)動時間大于150分鐘/周(運(yùn)動充分) 。553人(35.4%)每天坐6-8小時，328人(24.9%)超過8小時。574人(35.8%)每周幾乎不運(yùn)動，而且每天坐超過6小時。
多變量分析顯示，相較完全不運(yùn)動者，運(yùn)動與全因死亡風(fēng)險降低66%有關(guān)，癌癥相關(guān)死亡風(fēng)險降低68%有關(guān);相較每天坐的時間少于4小時者，每天坐8小時以上與全因死亡風(fēng)險增加81%有關(guān)，與癌癥死亡風(fēng)險增加127%有關(guān)。
結(jié)果表明：久坐及運(yùn)動不足與癌癥患者死亡風(fēng)險顯著增加有關(guān)。完全不運(yùn)動者或運(yùn)動不足且每天坐8小時以上者，總體死亡風(fēng)險或癌癥相關(guān)死亡風(fēng)險較高，相較運(yùn)動充分者分別高4.4倍和3.7倍。
值得注意的是，久坐不動在癌癥患者中非常普遍，會大大增加他們的全因死亡風(fēng)險和癌癥死亡風(fēng)險。
NO.2 動起來，降低癌癥復(fù)發(fā)、死亡率
瑞典卡羅林斯卡學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)去年發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，運(yùn)動可提高免疫系統(tǒng)的活性，使抗腫瘤細(xì)胞更有效，從而改善癌癥治療效果。
對于癌癥患者而言，適度的體育運(yùn)動有助于緩解癌癥癥狀和減輕治療副作用，還有助于提高自信心及調(diào)節(jié)情緒。研究人員還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持長期運(yùn)動還能降低癌癥復(fù)發(fā)風(fēng)險。
對于癌癥患者來說，瑜伽、快走、太極拳、康復(fù)操、廣場舞、八段錦、郭林氣功等運(yùn)動，都是不錯的選擇。不過，需要提醒的是，癌癥患者運(yùn)動也需要注意幾點(diǎn)：
1.選擇適宜的運(yùn)動時段。一般可在早晨(不宜太早)或傍晚進(jìn)行，不宜在飽餐后或饑餓時運(yùn)動，以免出現(xiàn)不適。
2.量力而行。每周至少進(jìn)行3-4次運(yùn)動，可隔日進(jìn)行;體質(zhì)較好者，運(yùn)動后沒有疲勞感，可堅(jiān)持每日運(yùn)動。
3.循序漸進(jìn)。開始運(yùn)動時宜少量，時間不宜過長，每次15-20分鐘即可，根據(jù)康復(fù)情況和體力恢復(fù)情況，可增至每次30-40分鐘。
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