做到這6點(diǎn)，有效預(yù)防結(jié)直腸癌
結(jié)直腸癌作為我國(guó)常見(jiàn)的惡性腫瘤之一，近年來(lái)發(fā)病率顯著上升，已超過(guò)胃癌，且年輕化趨勢(shì)明顯。
國(guó)家癌癥中心數(shù)據(jù)顯示，2020年我國(guó)結(jié)直腸癌新發(fā)病例數(shù)達(dá)55萬(wàn)例，死亡人數(shù)28萬(wàn)。發(fā)病率居我國(guó)第三位、死亡率居我國(guó)第五位。
每年3月，是國(guó)際結(jié)直腸癌宣傳月，旨在讓更多人了解結(jié)直腸癌的防治知識(shí)。
結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)因素包括年齡、家族史、飲食、肥胖、吸煙、飲酒等方面。本文將介紹6種能有效降低結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)的方法。
壹丨結(jié)直腸癌篩查
我國(guó)一項(xiàng)大規(guī)模臨床試驗(yàn)顯示：結(jié)直腸癌有10年以上窗口期，若早診早治，生存率可超90%。
通過(guò)及時(shí)進(jìn)行結(jié)直腸癌篩查，可以在沒(méi)有明顯癥狀時(shí)就發(fā)現(xiàn)結(jié)直腸癌。如果早期發(fā)現(xiàn)，結(jié)腸直腸癌的治療效果非常好。
Michael CAstro博士指出，普通成年人應(yīng)該在45歲開(kāi)始篩查，而直系親屬中患有結(jié)直腸癌者應(yīng)在40歲就開(kāi)始篩查。
臨床上結(jié)直腸癌篩查方法大致分為兩類(lèi)，一類(lèi)是基于糞便的篩查方法，包括糞便免疫化學(xué)試驗(yàn)(FIT)、多靶點(diǎn)糞便DNA檢測(cè)等;另一類(lèi)是結(jié)腸鏡檢查(FSIG)，腸鏡檢查是結(jié)直腸癌診斷的“金標(biāo)準(zhǔn)”，檢出率高達(dá)95%。它可以直接檢查腸道，還可以同時(shí)去除可疑的病變。
貳丨健康飲食
研究發(fā)現(xiàn)，富含水果、豆類(lèi)、蔬菜和全谷物的飲食可降低患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
盡量少吃紅肉和加工肉類(lèi)，如牛肉、豬肉、羊肉、臘肉、臘腸等。多吃全谷物，如燕麥片、糙米、全麥面包等。
充足的維生素D攝入也很重要。一項(xiàng)大型國(guó)際研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平低的人患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)更高。
叁丨堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以減少體內(nèi)的炎癥并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，可以幫助你控制體重并降低患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)還可以提振精神，改善心理健康，還有助于提升睡眠質(zhì)量。
肆丨控制體重
超重或肥胖會(huì)增加患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
根據(jù)癌癥研究數(shù)據(jù)顯示，超重或肥胖的人患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)比正常體重的人高30%。高體重指數(shù) (BMI) 與結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，尤其是男性。
伍丨避免或限制飲酒
酒精是一種毒素，會(huì)損傷DNA并導(dǎo)致腸道受損。長(zhǎng)期飲酒，腸道可能會(huì)出現(xiàn)炎癥，腸道免疫力會(huì)減弱，增加結(jié)直腸癌的發(fā)生幾率。
相關(guān)研究已明確，“少量飲酒有益健康”的說(shuō)法并不正確。如果可以的話(huà)，較好一滴酒都不沾。
陸丨不要吸煙
長(zhǎng)期吸煙者比不吸煙的人更容易患結(jié)直腸癌。
2020年發(fā)表在《英國(guó)癌癥雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與從不吸煙的人相比，長(zhǎng)期吸煙的人患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)高出59%，而曾經(jīng)有過(guò)吸煙史的人患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)高出19%。
結(jié)直腸癌專(zhuān)家Jeffrey Meyerhardt博士介紹，可以看出，結(jié)直腸癌的發(fā)生與飲食因素、遺傳因素和運(yùn)動(dòng)等有關(guān)。在日常生活中做到上面6點(diǎn)，可以顯著降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
早期結(jié)直腸癌的治愈率很高，前提是要盡早發(fā)現(xiàn)，因此結(jié)直腸癌篩查很重要。
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