日行1萬步靠譜嗎？《柳葉刀》：每天這樣走，死亡風險降一半
走路是一種簡單舒緩的運動，許多人每天都要看下自己的步數(shù)和好友排行。日行一萬步，已成為不少人的生活習慣。
已有不少研究表明，經(jīng)常走路好處多多，可以降低心血管疾病、預防糖尿病、促進整體健康等。而且，每天行走的步數(shù)與降低死亡風險有關。
“日行萬步”真的健康嗎?
每天走多少步好?
近日，發(fā)表在《柳葉刀》上的一項新研究，通過對15項前瞻性隊列研究的薈萃分析，發(fā)現(xiàn)了能降低全因死亡風險每日較佳步數(shù)。
該研究對47471人進行了分析，確定了對不同年齡人群的每日較佳行走步數(shù)。
結果顯示：年輕人的每日較佳步數(shù)在8000-10000步，60歲以上老年人的每日較佳步數(shù)在6000-8000步。
根據(jù)參與者每天的平均步數(shù)，將參與者分為4組：3553步、5801步、7842步和10901步。在平均7年的隨訪期間，共有3013人死亡。
結果發(fā)現(xiàn)：
* 每天走路較多的人過早死亡風險更低。與每天3553步相比，每天走更多步的三個組死亡風險降低了40%-53%。
* 在60歲以上的老年人群中，每天6000-8000步死亡風險降幅較大。
* 對于18-60歲的成年人而言，每天8000-10000步死亡風險降幅較大。
該結果表明，每天走更多的路與逐漸降低全因死亡率的風險相關，并且不同年齡段有著不同的閾值，這將有助于指導相關運動指南的制定。
那么，走多快才好呢?該研究沒有發(fā)現(xiàn)步行速度與降低死亡風險之間存在明確關聯(lián)。不管你走的速度如何，只有走起來就能降低死亡風險。
溫馨提示：生命在于運動，這是經(jīng)過科學認證的!不論是工作繁忙的年輕人，還是退休在家的老年人，為了身體健康著想，每天都要動起來!
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